Как бороться с весенней усталостью

Как бороться с весенней усталостью

Когда окружающий мир начинает пробуждаться, организм словно впадает в спячку: одолевают упадок сил, сонливость — вот это медики и называют весенней усталостью.

В апреле все только начинается! В отоспавшейся под снегом природе и в уставшем от зимы организме, по сути, происходит одно и то же: соки бурлят, гормоны играют, программы обновляются. Вот только природа к этому обновлению морально готова. А мы с вами, как всегда, нет. Оттого-то нам и не по себе весной! Просто телу на стыке сезонов элементарно не хватает жизненных ресурсов, чтобы отбивать ростки, распускать почки и раскрывать бутоны. Самое время прислушаться к нему и дать то, что оно хочет.

Чтобы организм поверил в весну, надо заземлиться. Не так, конечно, как заземляют микроволновку или холодильник. Не в физическом смысле, а в телесно-энергетическом. Для этого нужно почаще выбираться за город, чтобы подышать чистым воздухом (он активирует выработку энергии клетками) и поработать в саду — не до седьмого пота, а в удовольствие.

Воспользуйтесь приемом телесно-ориентированной терапии. Кстати, он так и называется: заземление. Поставьте ноги на ширине плеч, упритесь ими в пол. Это поможет создать ощущение, что вы крепко стоите на них не только в физическом, но и в психологическом смысле и что весна не выбивает вас из колеи.

Наклонитесь вперед, по возможности попытайтесь коснуться пальцами рук пола. Затем вернитесь в исходное положение — но распрямляйтесь медленно, позвонок за позвонком, как весенний цветок, который тянется к солнцу. После этого поднимите руки вверх, слегка прогнитесь назад и хорошенько потянитесь.

Следите за рационом. С октября до самого апреля организм переходит на режим экономии энергии: вместо того чтобы активно расходовать калории, откладывает их про запас в виде жира. В результате этого к весне незаметно набегают 2-5 кг, а то и больше! Отсюда и чисто физическое ощущение тяжести, усиливающее сезонную усталость. Однако на диету весной садиться не рекомендуется: чем меньше вы едите, тем меньше получаете витаминов и микроэлементов, усугубляя их сезонный дефицит, и тем более усталой себя чувствуете. Как быть? Пересмотрите рацион. Ограничьте количество еды (но не ее разнообразие!), урежьте порции и старайтесь принимать пищу 5 раз в день (лучше в одно и то же время). Чаще ставьте на стол зелень, овощи, фрукты, кисломолочные продукты, не забывайте про нежирное мясо и рыбу. При этом старайтесь не включать в меню колбасу, ветчину, сосиски, пельмени, сало, субпродукты, майонез, копченую рыбу, взбитые сливки, сгущенное молоко, плавленый сыр, белый хлеб, булочки, пирожки, блинчики, кондитерские изделия, гамбургеры, картофель фри, чипсы, сладкую газировку и алкоголь (в том числе пиво). Эти продукты не только заставляют нас обрастать лишними килограммами, но и увеличивают нагрузку на сердце и вены. Чтобы контролировать вес, регулярно взвешивайтесь! За неделю желательно сбрасывать не более 0,5-1 кг. Если избавляться от лишнего веса быстрее, рассасываться будут не жировые отложения, а мышцы — это совсем не тот результат, к которому нужно стремиться!

Принимайте энергетические фитококтейли. Возьмите поровну плоды шиповника, боярышника, ягоды черной смородины (сухой или замороженной) и траву зверобоя.Залейте 1 стол, ложку сбора 2 стаканами кипятка, нагревайте 5-10 мин на водяной бане, остудите и отожмите. Принимайте по полстакана 2 раза в день за 20 мин до еды в течение 7 дней. Потом сделайте перерыв и пейте фитококтейль еще неделю для закрепления эффекта. Если времени готовить настой нет, можно приобрести в аптеке экстракт родиолы розовой, левзей, элеутерококка или лимонника — они улучшают настроение, повышают работоспособность и помогают поддержать слабеющие силы. Следуйте инструкции и не принимайте эти лекарства перед сном — они обладают возбуждающим действием.

Пейте свежеотжатые соки. Стакан апельсинового, грейпфрутового, яблочного сока или морковного с мелко нарезанным сельдереем насыщает организм витаминами и прогоняет усталость гораздо эффективнее, чем чашка крепкого кофе, которым мы обычно пытаемся взбодриться.

Приготовьте лимон с медом. Такое средство поможет повысить энергетический потенциал организма и укрепить иммунитет. Вымойте 2-3 лимона, натрите их на мелкой терке вместе с кожурой (или измельчите в блендере), чтобы получился стакан однородной массы. Смешайте ее со стаканом меда. Принимайте по 1 чайн. ложке 1 раз в день (если нет аллергии на мед и лимоны!). Храните в холодильнике.

Пересмотрите гардероб. Нет-нет, полностью ничего менять не нужно — просто внесите некоторые дополнения в стиль своей одежды. Телу нужны «провода», чтобы синхронизироваться с расцветающей природой: соединиться с землей и начать тянуть из нее соки, как это делают деревья. В роли таких «проводов» может выступать все свисающее, длинное, струящееся — подвески, бусы, серьги, шарфы, кисти, тесемки, распущенные волосы.

Разминайте усталость. Чтобы взбодриться, почаще делайте массаж. Неважно, какой — общий, местный, точечный, ручной, аппаратный: любое тонизирующее воздействие на кожу наполняет наши внутренние резервуары энергией. Как вариант — разомните костяшками пальцев подошвы ног или походите босиком по резиновому коврику со специальным рифлением либо по ковру из грубой шерсти. А можно сделать массаж головы, пройдясь четырьмя пальцами каждой руки по параллельным линиям от лба к затылку, а затем воздействовать на точки в центре висков, после — хорошенько растереть ушные мочки.

Зелень на стол!
К апрелю уровень метаболизма возрастает на 8-10%, гормонов вырабатывается в 1,5-2 раза больше, чем зимой. Все эти процессы не сдвинешь с места без витаминов. Однако весной их расход возрастает, а приход уменьшается. Чтобы пополнить запасы витаминов, налегайте на первую зелень.
• ЧЕРЕМША . Витамина С в листьях и стрелках этого растения в 4 раза больше, чем в апельсинах и лимонах.

А еще в черемше немало кальция, железа, белков, благодаря которым черемшу можно смело назвать суперпродуктом для весенней подзарядки.
• КРАПИВА . Кроме витаминов содержит большое количество железа, необходимого для профилактики анемии, и каротин, повышающий остроту зрения. Но главное достоинство крапивы — фитонциды, растительные антибиотики, которые способны эффективно противостоять вирусам гриппа и простуды. Щи с ее листьями — то, что нужно весной. Вот только людям, страдающим тромбофлебитом и варикозом, от нее лучше отказаться.

• ОДУВАНЧИК . В нем можно найти около 50 биологически активных веществ: и витамины группы В, которые повышают устойчивость к стрессам, и аскорбиновую кислоту, наполняющую нас энергией, и витамин Е, помогающий продлить молодость, — всего не перечислишь. Листья одуванчика отлично подойдут для салатов. Возьмите по 50 г листьев одуванчика, черемши и рук-колы, 100 листового салата, 200 г очищенных креветок, 1 авокадо. Листья порвите, салат нарежьте соломкой, мякоть авокадо — кубиками, креветки отварите. Все смешайте, посолите, поперчите. Сбрызните лимоном и заправьте оливковым маслом.

Источник: green-medicina.ru

Как бороться с весенним упадком сил

«Девочки, совсем нет сил, каких витаминов попить?» – этот стон в соцсетях с началом весны приобретает характер флешмоба. Множество людей хотели бы чувствовать, как их здоровье пробуждается вместе с природой. Но отчего-то ощущается обратное: полный упадок сил, постоянная сонливость, головокружение. Внешность тоже нередко страдает. Откуда-то появляется бледность с зеленоватым оттенком, выпадают волосы, слоятся ногти.

Причин состояния, которое принято считать «весенним авитаминозом», несколько. Но не все сводится к недостатку витаминов или каких-то иных микронутриентов. Вот несколько самых распространенных причин плохого самочувствия весной.

Дефицит витамина D

В средней полосе от дефицита витамина D страдает от 20 до 100 % населения. Что неудивительно: витамин синтезируется в коже в достаточном количестве при попадании солнечных лучей. При этом падать на кожу они должны под определенным углом (а значит, даже в самую хорошую погоду далеко не весь световой день продуктивен для принятия солнечных ванн). Если вы используете солнцезащитные средства, витамин D тоже проходит мимо вас.

Организм может получать витамин D с пищей, но вот беда: богата им только жирная рыба некоторых сортов. Значительно меньше данного витамина содержится в желтке яиц, сливочном масле, сметане и некоторых субпродуктах. В 100 г яичного желтка имеется, к примеру, 45 МЕ витамина D. Суточная потребность взрослого человека – 600–800 МЕ. Иными словами, покрыть потребность в важном веществе получится, если есть более килограмма желтков ежедневно. Куда при этом девать белки и как сохранить сбалансированным рацион при такой «диете», остается непонятным.

Читайте также:  Борьба с вредителями: слизни и улитки

Итог печален: миллионы людей в России занимаются поисками «волшебной палочки для иммунитета», потому что по неясным причинам болеют бесконечными простудными инфекциями с сентября по июнь, под это дело им продают разнообразные биодобавки и йогурты «для повышения иммунитета», которые, разумеется, абсолютно неэффективны. В то время как ответ лежит на поверхности: дефицит витамина D снижает иммунитет. Бесконечные острые респираторные вирусные инфекции оставляют после себя «астенический шлейф» в виде чувства постоянной усталости. Результат – ощущение, будто зима – это бесконечный марафон, нескончаемое время года, совсем как в известной книге Джорджа Мартина.

Чтобы убедиться в дефиците витамина D, можно сдать анализ крови на содержание 25(ОН)D в крови. Его содержание менее 29 нг/л – это уже признак недостаточности. Если анализ показал менее 21 нг/л – налицо дефицит витамина D. А это значит, нужно идти к врачу и получать рекомендации по приему витамина D, в водо- или жирорастворимой форме (последняя усваивается лучше).

Дефицит железа

Почему именно весной остро встает вопрос недостатка железа в питании, если его поступление никак не связано с солнечным светом или особенным «летним» рационом? Железо содержится в мясе, прежде всего красном: свинине, говядине, баранине. Есть оно – правда, в более сложноусвояемой форме – в овощах, фруктах и некоторых крупах.

Проблема в том, что соли кальция, которые содержатся в молочных продуктах, способны ухудшать усвоение железа. Таким же эффектом обладают мучные изделия. Весной и летом среднестатистический человек употребляет больше овощей и фруктов. В холодное время года хочется «усилить» рацион мучным, сладким. Поэтому дефицит железа может проявить себя во всей красе.

Впрочем, дефицит железа в России – проблема внесезонная. По данным Всемирной организации здравоохранения, эта проблема занимает тридцать восьмое место среди прочих болезней на планете. Разумеется, больше рискуют женщины – из-за менструаций, беременностей и грудного вскармливания. Некоторые специалисты называют для русских женщин цифру 80 %, и вряд ли она далека от истины, если учесть, что железодефицит бывает скрытым, когда в общем анализе крови эритроциты и гемоглобин находятся где-то у нижней границы нормы. Эту проблему поддерживают экономические особенности и семейный уклад, например расхожие убеждения вроде «Мясо нужно мужику, женщина наестся и йогуртом» или «В беременность нужно есть за двоих, а качество еды и сбалансированность рациона – дело десятое». Разумеется, не стоит есть красное мясо каждый день, ибо тут появляются другие риски для здоровья (некоторые онкологические и сердечно-сосудистые заболевания). И все-таки иногда этот продукт полезно включать в свой рацион.

Для того чтобы узнать, есть ли у вас дефицит железа, необходимо сдать общий анализ крови, где будут отмечены эритроциты, гемоглобин и гематокрит. Также не помешает сдать сывороточное железо и ферритин крови. Корректируется дефицит железа соответствующими препаратами, которые можно принимать внутрь или делать внутримышечные инъекции (их назначает врач), а также разнообразным и сбалансированным питанием.

Дефицит мелатонина

В конце февраля начинает ярко светить солнце. Увеличивается световой день. У людей сразу повышается настроение. И… нередко нарушается сон.

Воздействие яркого солнечного света на сетчатку дает мозгу команду уменьшить выработку мелатонина. Особенно часто такое происходит, если человек грешит несоблюдением правил гигиены сна: подолгу читает с электронных устройств с подсветкой перед сном, работает или ест в постели, спит в душной комнате.

Проблема решается легко: нужно тщательнее заботиться о гигиене сна. Проветривание комнаты, неторопливая прогулка перед сном, занятия растяжкой в вечернее время (но ни в коем случае не кардионагрузки и не силовые тренировки) помогут восстановить сон и убрать дневную сонливость. При участии врача возможно назначение мелатонина.

Вероятно, с аналогичной проблемой связано то, что в народе принято называть «весенними обострениями», когда вдруг возникают беспричинная тревога, или апатия, или печаль. От уровня мелатонина зависит содержание дофамина в некоторых отделах мозга, и, если данного вещества недостаточно, может возникнуть депрессия. Ухудшение самочувствия иногда связано с перепадами атмосферного давления и прочими причудами погоды. Несмотря на то что официальная медицина отвергает существование метеозависимости, воздействие на барорецепторы сосудов, увы, не вычеркнуть из «весенней песни».

Полезно помнить, что за случаями «тяжелой метеозависимости» нередко скрываются обыкновенные заболевания вроде депрессии, головной боли напряжения или мигрени. И, в отличие от капризов природы, их реально вылечить или хотя бы эффективно контролировать.

Переутомление

Психологи шутят, что иногда банан – это просто банан. Не всегда стоит искать отсылки к теории психоанализа, рассуждая о фаллических символах. Аналогичная история и с чувством весенней усталости. Вспомните, когда вы последний раз были в отпуске. Полгода назад? Что ж, вероятно, у вас накопилось утомление. Два года назад? Наверное, весна тут ни при чем и вам давно пора отдохнуть.

Удивительно, какие психологические защиты способно возводить воображение трудоголика. «Это дефицит витаминов группы В». Или: «Я просто ленивый от природы». Кончается дело тем, что организм переходит в «режим принудительной перезагрузки» и укладывает хозяина в постель с ангиной, гипертоническим кризом или острой ненавистью к любой деятельности вообще. Поэтому не стоит кивать на весну, если вы слишком много работаете. Просто поспите. А потом будет понятно, нужно ли дополнять это нехитрое лечебное мероприятие витаминами группы В.

«Продукты, от которых стоит отказаться весной»

Этот великолепный в своей абсурдности заголовок в весенние дни нередко приходится видеть на разнообразных развлекательных ресурсах. Отчего-то весну принято считать временем «большого подвига». В марте – непременно скинуть десять килограммов. В апреле – набрать мышечную массу, как у фитнес-модели. Май, по данной логике, стоит посвятить лечению расстройства пищевого поведения – впрочем, это дело настолько серьезное, что может занять целую жизнь. Однако об этом отчего-то говорить не принято.

Весной организм находится в переходном и порой весьма уязвимом состоянии. А это значит, что не надо отказываться от каких бы то ни было продуктов. Напротив, организму нужно предлагать разнообразную и вкусную еду: зеленые салаты, жирную рыбу, первые ароматные грунтовые огурцы, орехи, ягоды, пусть замороженные из супермаркета, но все-таки хоть какой-то источник витаминов. Весна – худшее время, чтобы сесть на диету из творога и гречки во имя новых джинсов на два размера меньше. Откровенно говоря, любое время не подходит для подобных диет.

Не стоит искать универсальных рецептов, которые помогут вам встретить весну красивой и обновленной. Штурмовать аптеки в поисках поливитаминов из рекламы бессмысленно. Сначала нужно разобраться, каковы ваши потребности. Прислушаться к себе и понять, есть ли какие-то беспокоящие симптомы вроде внезапно появившихся воспалений на коже, выпадения волос или непреодолимой сонливости – и если есть, то непременно обратиться к врачу. А если вас ничего не беспокоит, то здорового образа жизни без перекосов в сторону орторексии (пищевое расстройство, при котором стремление к правильному питанию становится навязчивой идеей) вполне достаточно, чтобы чувствовать себя хорошо.

Источник: sunmag.me

Как бороться с симптомами весенней усталости

Часто весной люди чувствуют себя обессиленными. Несмотря на солнце и отступление холодов их одолевают неприятные симптомы: усталость, апатия, раздражительность. В чем причина весенней хандры и как вернуть организму жизненную энергию? MedAboutMe поможет разобраться с проблемой.

Симптомы и причины весенней усталости

Весна — пора не только пробуждения природы. Для многих это период обострения болезней, непреходящей усталости, ухудшения настроения.

Симптомы этого состояния могут проявляться в виде:

  • повышенной утомляемости;
  • ухудшения памяти и внимания, снижения работоспособности;
  • подавленного настроения, нервозности;
  • нарушений сна;
  • частых простуд из-за снижения иммунитета.

Причины весенней усталости кроются в процессах, происходящих в организме в связи с изменениями погодных условий. Перепады температур и атмосферного давления, увеличение светового дня заставляют органы и системы перестраивать свою работу в соответствии с этими изменениями. Но после длинной зимы с дефицитом солнечного света и витаминов, снижением иммунитета эта работа сопряжена со значительными затратами энергии, что ослабляет организм.

Читайте также:  Как избавиться от белокрылки на гибискусе

Усугубляющим положение фактором является наличие хронических заболеваний, которые по тем же причинам обостряются весной. Специалисты рекомендуют при появлении выраженных симптомов усталости (особенно если она не проходит после отдыха и полноценного сна) посетить врача, сдать нужные анализы и пройти при необходимости обследования. Ведь повышенная утомляемость и обессиленность могут быть проявлениями серьезных заболеваний, в том числе эндокринных и онкологических.

Если симптомы усталости являются результатом болезни, то лучшим способом от них избавиться будет соответствующее лечение. Ну а если весенняя утомляемость — это временное явление, можно прибегнуть к простым методам и средствам: упорядочению режима дня, пересмотру некоторых привычек, здоровому питанию, использованию натуральных продуктов, поддерживающих тонус.

Питание и витамины весной

Одним из факторов, влияющих на развитие усталости весной, может быть неправильное питание: переедание или беспорядочный прием пищи, употребление вредных продуктов, несбалансированные диеты для похудения. Весной организм особенно чувствителен к режиму питания и качеству пищи.

  • Для восполнения энергетических затрат рекомендуется утром плотно завтракать и не забывать в течение дня о приемах пищи, которая должна быть не обильной, но здоровой и качественной.
  • В качестве источников энергии предпочтение следует отдавать сложным углеводам: кашам, цельнозерновому хлебу, бобовым, овощам и фруктам, сочетая их с белковой пищей: нежирным мясом, рыбой, кисломолочными продуктами.
  • А вот количество быстрых углеводов (сладкое и мучное) в рационе следует ограничить. Поскольку за быстрым насыщением крови глюкозой, которому способствуют эти продукты, следует такое же быстрое падение ее уровня, а следовательно, новый спад энергии.
  • По этой же причине следует умеренно употреблять кофе и алкоголь, которые тонизируют лишь на короткое время, после чего для поддержания энергии необходимы дополнительные порции. Частое же потребление этих продуктов ведет к истощению организма.

Значительную роль в восстановлении жизненной энергии играют витамины, дефицит которых может быть одной из причин усталости. В начале весны или в последние зимние недели полезно пропить мультивитаминные препараты, содержащие минералы. Кроме того, витамины можно получать с пищей. Традиционным натуральным средством от усталости считается шпинат, содержащий в большом количестве калий, магний и витамины группы В, которые благотворно влияют на нервную систему и энергетический обмен. Важно включать в каждодневное меню и продукты, богатые витамином С: цитрусовые, киви, квашенная капуста, отвар шиповника.

Растительные средства против усталости и депрессии

Существуют растения, обладающие мощными тонизирующими свойствами. Они издавна применяются медиками при симптомах усталости и истощении организма. Наиболее известными из них являются женьшень, элеутерококк и лимонник китайский.

Издавна считается волшебным средством для восстановления сил. Это мощный адаптоген, помогающий организму во многих ситуациях: он повышает выносливость и стрессоустойчивость, улучшает обмен веществ, выводит токсины из организма, стимулирует или успокаивает (в зависимости от дозы) нервную систему, укрепляет иммунитет.

Обладает сходным с женьшенем воздействием на организм. Тонизирует, повышает работоспособность, избавляет от симптомов усталости, улучшает работу нервной системы, оказывает общеукрепляющее действие.

Повышает выносливость и устойчивость к стрессам, оказывает стимулирующее действие при умственном и физическом переутомлении. Эффективен при депрессивных состояниях.

Хорошо борются с депрессией и восстанавливают силы препараты (таблетки, настойки, чаи и др.) на основе таких растений, как зверобой, мелисса, боярышник. Применение растительных средств обеспечивает мягкий и длительный эффект, практически не оказывая вредного побочного действия. Однако перед употреблением растительных препаратов или приготовлением их в домашних условиях все же следует проконсультироваться с врачом.

Сон и свежий воздух для бодрости и хорошего настроения

Причиной усталости часто бывает недостаток сна. Поэтому весной, когда организм ослаблен, важно хорошо высыпаться. Специалисты считают, что в этот период необходимо увеличить продолжительность ночного отдыха приблизительно на час, для чего ложиться спать лучше пораньше. Ни одно интересное занятие не стоит того, чтобы утром чувствовать себя разбитым. При этом, даже если существуют трудности с засыпанием, просто расслабленное положение в удобной постели с закрытыми глазами даст возможность отдохнуть и восстановить силы.

Чтобы засыпание было более легким, а сон более крепким, вечером стоит заняться спокойными делами: принять ванну, послушать спокойную музыку, почитать книгу с не слишком захватывающим сюжетом. Травяные чаи с ромашкой, валерианой, мятой, а также теплое молоко с медом помогут мягко снять напряжение, успокоить нервную систему. А вот алкоголь, кофе, чай и кофеиносодержащие напитки вечером лучше не употреблять: они тонизируют организм и нарушают сон.

Мощным восстанавливающим силы фактором является свежий воздух. Он насыщает организм кислородом, способствует улучшению метаболизма, насыщает энергией и повышает настроение. Особенно полезен солнечный свет, под действием которого в организме происходит синтез витамина D, способствующего укреплению иммунной системы, правильному энергетическому обмену, нормализации сна и повышения работоспособности.

Умеренная физическая активность на свежем воздухе — прекрасный способ побороть усталость и зарядиться энергией. Совсем не обязательно при этом бегать или выполнять сложные упражнения, достаточно и пеших прогулок. Движение на свежем воздухе должно быть не изнуряющим, а соответствующим физическому состоянию. Тогда оно принесет пользу и удовольствие. Под воздействием свежего воздуха, солнца и физических упражнений организм активно вырабатывает нейромедиаторы, которые называют гормонами счастья и радости (серотонин, эндорфины, дофамин). Они не только помогают побороть плохое настроение и депрессию, но также снимают симптомы усталости и восстанавливают силы.

Источник: medaboutme.ru

Весенняя депрессия

Зима – прекрасное время года. Время новогодних праздников и рождества, сезон лыжных прогулок по заснеженному лесу и веселых массовых катаний на коньках в выходные дни. Однако, не смотря на все прелести зимы, многие из нас с нетерпением ждут наступления весны и лета, поскольку сугробы и метели начинают изрядно надоедать.

Но желанная весна не всегда приносит с собой ощущение удовлетворения и счастья. Таяние снега, журчание ручьев, пение птиц, березовый сок могут оказаться не в радость, если с первым теплом вы почувствуете усталость, упадок сил и скверное настроение. Такое состояние врачи называют синдромом весенней усталости, но в обиходе чаще всего можно услышать о весенней депрессии.

Весенняя депрессия приходит незаметно. Вы не почувствуете внезапную разбитость, проснувшись однажды утром, но чувство усталости будет нарастать изо дня в день. Каждое утро Вы с трудом просыпаетесь, необходимость идти на работу кажется вам пыткой, дни становятся серыми, а мысли безрадостными, окружающие начинают Вас раздражать.

Почему бывает весенняя усталость

Ученые считают, что главными причинами синдрома весенней усталости являются недостаток витаминов и накопившаяся нехватка солнечного света.

Редкие прогулки на свежем воздухе в холодные деньки, вынужденное нахождение в замкнутом пространство собственного жилья, гиподинамия, гипоксия и переедание также играют немаловажную роль в формировании весенней депрессии.

Уровень гомона сна мелатонина в начале весны продолжает оставаться таким же, что был зимой, а вот продолжительность светового дня заметно увеличивается – это и объясняет изматывающую сонливость утром и днем.

Весенние перепады температуры, дождь со снегом и скачки атмосферного давления не привносят в жизнь постоянства и человеческий организм, испытывающий стресс, потихоньку истощается и становится более уязвимым.

Как прогнать весеннюю депрессию

Если весенняя хандра знакома Вам не понаслышке и каждый год, когда природа просыпается, а Вы наоборот впадаете в ступор, то лучше всего не доводить себя до такого состояния и еще зимой готовить свой организм к приходу весны. Полноценный отдых, правильное питание, регулярное посещение спортзала или ежедневные пробежки по парку избавят Вас от встречи с «весенним чудовищем», но если вдруг к приходу нынешней весны Вы оказались совсем не подготовленными, то соблюдение нескольких несложных рекомендаций помогут Вам поскорее прогнать непрошеного гостя.

Бегом от депрессии

Ну, если не бегом, то хотя бы шагом. В это время года как никогда нужно стараться поддерживать свою физическую форму и обеспечивать себе хотя бы минимально необходимую двигательную активность.

Две тысячи шагов в день должны стать для Вас обязательными, но на этом не следует останавливаться и каждый день добавлять себе еще по сто шагов. Если ваше тело достаточно тренированное, и пеших прогулок Вам кажется мало, то можете ускориться и перейти на легкий бег, а расстояние выберите сами, исходя из собственных ощущений.

Читайте также:  Литопсы в домашних условиях

Не любите бегать? Тогда отправляйтесь в фитнес-клуб или в бассейн, это тоже отличный способ разогнать застоявшуюся кровь и размять мышцы.

В выходные посетите в баню или сауну. В парилке и теплой купели Ваш организм максимально расслабится, а кровь начнет двигаться быстрее, улучшая питание тканей источниками энергии и кислородом. Контрастный душ вернет Вам ощущение бодрости и заставит ваш организм более эффективно бороться со стрессом.

Не забывайте об утренней гимнастике. Всего несколько минут нехитрых физических упражнений, пусть и «через не хочу», и на работу Вы уйдете с изрядной дозой эндорфинов и в приподнятом настроении.

Свет, цвет и свежий воздух

Старайтесь ежедневно выходить на улицу в то время, когда солнце еще не скрылось за горизонтом. До агрессивного летнего утрафиолета еще долго, а Ваш организм после зимы очень нуждается в солнечном свете для поддержания нормального уровня витамина Д.

Витамин Д необходим для нормального усвоения кальция нашим организмом, который, в свою очередь, требуется для здоровья костей.

Всего две солнечные ванны в неделю по 10 минут снизят риск остеопороза до минимума.

Если из всех видов физической активности Вы предпочитаете спортзал, то добирайтесь до него и обратно пешком, а не в автомобиле или в общественном транспорте. То же самое относится к пути на работу и домой. Прогулки на свежем воздухе необходимы для нормального насыщения вашей крови кислородом.

Организуйте свое рабочее место так, чтобы оно максимально было приближено к окну, которое держите всегда открытым для солнечного света.

Искусственного света тоже должно быть достаточно, особенно рано утром и поздно вечером. Старайтесь не работать в потемках, это не только навредит Вашему зрению, но и создаст предпосылки для ухудшения весенней депрессии.

Добавьте в окружающую обстановку побольше желтого и оранжевого цвета. Эти цвета улучшают настроение и мотивируют к действию.

Правильное питание

Если хотите избавиться от весенней усталости, то забудьте на время про диеты. Питайтесь разнообразно и сбалансировано. В этом случает от лишних килограммов, возможно, Вы и не избавитесь, но и новые не наберете.

Полноценное питание просто необходимо Вашему организму для успешной борьбы с весенней депрессией.

Одна из причин весенней хандры — это недостаток гормона радости и хорошего настроения серотонина. Серотонин синтезируется в организме из аминокислоты триптофана, а значит, повысить его уровень можно добавив в рацион богатые триптофаном продукты: мясо, рыбу, сыр, творог, бобовые и т.д. (подробнее о гормонах радости, счастья и удовольствия).

Еще одна аминокислота тирозин, которой много в любой белковой пище, укрепляет мышцы, помогает бороться с усталостью и стимулирует умственную деятельность, так что без белковой пищи справиться с весенней депрессией Вам будет трудно.

Без углеводов тоже никак не обойтись. Они необходимы для нормального функционирования головного мозга, и для энергетического обеспечения обмена веществ. Злоупотреблять углеводами не надо, но и отказываться от порции каши, макарон или риса тоже не следует.

Подавленное настроение может быть следствием недостатка магния и витамина В6. Чтобы исправить ситуацию включите в свое меню цельнозерновые продукты, каши из ячменя, овса и гречи, орехи, мюсли, бананы, зеленые листовые и стручковые овощи, птицу (МАГНЕ В6 – препарат для восполнения недостатка магния и пиридоксина).

Разнообразьте свой рацион зеленью, овощами и фруктами. Отдавайте предпочтение растениям, которые Вы вырастили на даче предыдущим летом: моркови, капусте, свекле, картофелю и т.д. Полезными будут салаты с растительным маслом, луком и чесноком.

Специи, стимулирующие пищеварительные процессы, также не помешают в весеннее время, для этого прекрасно подойдут: черный перец, базилик, корица, мята, тмин.

Откажитесь от соленых, копченых и слишком острых продуктов. Не злоупотребляйте кофе и сладостями.

Начните пить чай из зверобоя, он улучшает настроение и помогает избавиться от хандры, правда немедленного эффекта Вы не получите и сможете рассчитывать на результат лишь через две-три недели регулярного употребления такого чая.

Полноценный отдых

Обеспечьте полноценный сон, устраивайте спокойные прогулки, перед тем как лечь спать, а в это время проветривайте помещение спальной. Соблюдайте правила здорового сна.

Помогут заснуть ароматические ванны с лавандовым, розмариновым, сосновым или пихтовым маслами.

Стараясь справиться с весенней усталостью не забывайте, что весна не бесконечна, и вскоре наступит долгожданное лето, с веселым отдыхом на пляже и дачными заботами. После нескольких жарких и солнечных деньков о весенней усталости Вы даже и не вспомните.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: zazdorovye.ru

Как бороться с весенней усталостью

Но в этом году мы встретим эти симптомы достойно и не дадим им отравить наступление тепла. Посмотрим, где же черпать энергию в эти непростые весенние деньки, чтобы не проспать ни один момент этого прекрасного времени года.

«Весенняя болезнь»: причины

Прежде чем браться за лечение, надо разобраться с причинами того или иного недуга. Почему же с наступлением весны на нас наваливается такая вселенская усталость? Всё дело в гормонах. Повышение окружающей температуры, увеличение продолжительности светового дня, а следовательно, и количества воспринимаемого солнечного света влияет на работу эндокринной системы нашего организма. А именно: увеличивается выработка гормонов (частично «спавших» зимой), что является для организма серьёзной работой, на которую он затрачивает много сил. Потому резкое перестроение на весенний режим влечёт за собой резкие энергозатраты организма, что не может не сказываться на общем состоянии. Потому, пока мы не адаптируется к тёплому и светлому сезону, эта интенсивная стимуляция нашей гормональной системы выходит боком для всего организма.

«Весенняя болезнь»: правильное питание

Первое, что можно сделать, чтобы помочь самим себе в борьбе с весенней усталостью – это освоить систему правильного питания. Чтобы «перезарядить батарейки», понадобятся очищающие и детоксирующие продукты, которые помогут нашему телу разгрузить немного замедленные печень и почки. К таким продуктам относятся любые зелёные листья и овощи, артишоки, все крестоцветные (брокколи, капуста).

Что касается кофе, который мы начинаем потреблять литрами, чтобы залить утомлённую душу, то лучше от него отказаться в пользу чая и травяных отваров. Так, и чёрный, и красный чаи идеально возвращают к жизни и прекрасно борятся с пониженным давлением, так свойственным утренним часам после пробуждения. Также можно обратить внимание на горький шоколад (надо не переусердствовать, тем не менее) – 2-3 квадратика от плитки способны полноценно разбудить организм в первой половине дня. Нельзя недооценивать также такие виды «допинга», как витамины или же настойку элеутеракокка (внимание водителей: все настойки содержат алкоголь!). Кроме того, в этот усталый весенний период лучше не налегать на сладости.

«Весенняя болезнь»: физическая активность

Вы думаете излечить свою хворь, проводя в постели ещё больше времени? Так не пойдёт: Вы почувствуете ещё большую усталость! Лучше наладить нормальный режим сна и ложиться на часик пораньше вечером, отводя на ночной сон положенное ему время, а вот в дневные часы надо бороться с сонливостью с помощью физической активности. Это сослужит огромную службу, прежде всего с психологической точки зрения. Подарите себе часовую пешую прогулку ускоренным шагом после работы или же, наоборот, с утра, перед рабочим днём. Не поленитесь, встаньте пораньше и сделайте пару-тройку кружков вокруг квартала на велосипеде! В выходные вместо того, чтобы идти с подругами в кафе или сидеть с детьми перед телевизором, отправляйтесь в ближайший парк или лесок – там и наговоритесь ан свежем воздухе во вермя прогулки. Поначалу Вам всё это покажется утомительным. Но увидите: стоит только несколько раз пересилить себя и изменить привычный уклад жизни, как здоровье незамедлит сказать Вам спасибо. А Ваше психологическое состояние улучшится, не говоря уже о настроении, которое подскочет до небес. Вся усталость и сонливость мигом уйдут и освободят место для наслаждения новой весенней энергией.

Источник: ladydiary.ru